J’ai déjà aidé des centaines de clients à atteindre leurs objectifs, et j’ai remarqué que ce sont les mêmes erreurs qui surgissent encore et encore. La meilleure chose que tu puisses faire aujourd’hui est d’économiser du temps en tirant des leçons des erreurs passées d’autres pratiquants. Aujourd’hui, nous allons examiner de près cinq grosses erreurs d’entraînement à éviter.
Ne répète pas ces erreurs et épargne-toi beaucoup de frustrations et de douleurs !
Erreur 1 : Vous entrainer trop longtemps
Il est parfois constaté que des adhérents enchaînent deux voire trois cours de sport par semaine, signe d’une grande motivation. Attention à ne pas prolonger les séances au-delà d’une heure et demie. La fatigue altère la technique et l’effort. En outre, cela peut entraîner une baisse de la qualité de votre entraînement et augmenter le risque de blessure.
Erreur 2 : Ne pas vous échauffer
Négliger l’échauffement peut nuire au corps. Prenez 5 à 10 minutes pour préparer muscles et articulations. Votre échauffement doit être progressif, afin de préparer votre corps pour les exercices à venir.
Erreur 3 : Négliger les étirements
Il est courant de considérer les étirements comme une option, mais cela est une erreur. Il est important de comprendre que nos muscles ont une longueur optimale pour assurer une contraction optimale. Négliger les étirements diminue la flexibilité et la performance musculaire.
Erreur 4 : Papoter trop longtemps entre deux exercices
Il est bien entendu agréable et bénéfique de discuter et d’échanger pendant les séances d’entraînement, avec des personnes sympathiques et accueillantes.
Les temps de récupération jouent un rôle crucial dans l’entraînement.
Pour atteindre différents objectifs, les temps de récupération doivent varier.
En fonction de l’objectif, les temps de repos diffèrent : brefs pour l’endurance, absents en superset, plus longs pour la force maximale.
Erreur 5 : Ne pas utiliser des charges adaptées
Il y aura des personnes qui chargeront trop de poids lors de leur entraînement, tandis que d’autres ne chargeront pas suffisamment. Ceux qui chargent trop prennent le risque de se blesser ou de ne pas effectuer correctement l’exercice. Si la charge est trop lourde, cela peut empêcher une amplitude de mouvement complète, ce qui est crucial pour un entraînement efficace.
Avant d’ajouter de la charge, viser une amplitude complète est essentiel, notamment dans un squat surchargé.
J’ai vu tellement de gens commettre ces erreurs à de nombreuses reprises… et la première étape pour améliorer ta stratégie de masse musculaire est d’avoir conscience de ce que tu fais et de t’engager à aller de l’avant.
C’est la base pour toutes les personnes que j’aide à prendre en masse musculaire.
Maintenant, gardons en tête ces cinq grosses erreurs d’entraînement à éviter. Tu es motivé et souhaite en faire partie ?
Alors rendez-vous ci-dessous :